16 浏览心脏，这个仅重约250克的器官，是我们生命的“发动机”。然而，《中国心血管健康与疾病报告》指出，心血管疾病已成为我国居民的首位死因。保护心脏，刻不容缓！以下是一份简单实用的护心指南。
严格控盐：每日食盐不超过5克（一啤酒瓶盖量），注意酱油、咸菜等“隐形盐”。
聪明用油：少吃肥肉、油炸食品，多用橄榄油，适量吃坚果和深海鱼。
多吃全谷物：燕麦、糙米等富含膳食纤维，有助控制胆固醇。
规律运动能让心脏更强壮：
· 首选有氧运动：快走、慢跑、游泳等，每周坚持150分钟中等强度运动。
· 简单目标：每天快走30分钟，就能让心脏受益良多。
立即戒烟：吸烟直接损伤血管，是心梗的重要危险因素。
严格限酒：过量饮酒会升高血压，损伤心肌。
长期压力会让心脏不堪重负：
· 每天10分钟：进行深呼吸或冥想，缓解压力。
· 保证睡眠：每晚睡足7-8小时，给心脏充分休息。
关注三指标：定期测量血压、血脂和血糖。
及时就医：出现胸闷、心悸等症状时，立即就医。
保护心脏不需要惊天动地的改变，只需在日常生活中养成好习惯。从现在开始，用心呵护我们的生命“发动机”！
专家简介
