31 浏览小编深入研究发现，失眠原因千千万，但有个隐形杀手常常被我们忽视——那就是日常饮食！某些食物正在悄悄"窃取"你的睡眠质量。
【睡眠小偷黑名单】
咖啡因双雄：咖啡&浓茶
这些提神饮品中的咖啡因就像大脑的兴奋剂，不仅抑制助眠的褪黑素分泌，还会让你频繁起夜，妥妥的睡眠杀手！
酒精的甜蜜陷阱
别被"小酒助眠"给骗了！酒精虽然能让你快速入睡，但后半夜的频繁惊醒和变浅的睡眠深度，会让你第二天更疲惫。
深夜罪恶美食
高油高糖的宵夜会让消化系统加班工作，不仅影响入睡，还可能让你做噩梦！研究发现，睡前吃甜食会改变脑电波哦～
辛辣食物警告
辣椒、大蒜这些重口味食物，会让你口干舌燥、胃部灼热，躺着都难受，更别说睡着了！
胀气食物黑榜
豆类、地瓜这些产气食物，分分钟让你腹胀难忍，胃不好的小伙伴更要小心反酸来袭！
【5个助眠小妙招】
1、定制专属生物钟
每天固定时间入睡起床，睡前默念"我要11点睡着"，让身体形成条件反射～
2、午睡要节制
失眠星人午睡别超过30分钟！相信我，你的适应能力超乎想象。
3、不困别上床
床是用来睡觉的！提前躺平只会加重失眠，有睡意再上床才是王道。
4、运动要趁早
白天多做有氧运动，但睡前两小时请告别剧烈运动！
5、睡前断舍离
睡前一小时请远离手机！如果躺了30分钟还睡不着，不妨起来看看书。
记住：
床只用来睡觉，
不困不上床，
睡不着就起床，
午睡要克制，
运动要适量。
祝大家夜夜好眠！
