新闻中心 > 健康讲堂 >

连续熬夜追剧，身体能撑多久？

2025-09-23 14:04　516 浏览

熬夜后补觉≠睡懒觉，盲目“恶补”反而会打乱生物钟，这5个科学自救方法，帮你把身体拉回正轨：

1. 补觉：“碎片化+规律化”结合

别试图用“一天睡12小时”弥补，建议白天穿插2-3次20分钟左右的“短睡眠”（比如午间、傍晚），晚上提前30分钟上床，固定入睡和起床时间（即使周末也不超过1小时偏差），逐步恢复生物钟。

2. 饮食：吃对“修复餐”，别踩“坑”

多吃富含蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆制品）和维生素（菠菜、橙子、蓝莓）的食物，帮身体修复细胞；避免喝大量咖啡、浓茶“强行提神”，也别吃高油高糖的零食（如薯片、蛋糕），它们会加重身体代谢负担，让疲劳感更明显。

3. 运动：选“温和款”，拒绝高强度

4. 护肤：重点“补水+修护”，精简步骤

5. 护眼：给眼睛“放个假”，缓解疲劳

每用眼30分钟，停下来做“20-20-20”护眼法（看20英尺外的物体20秒）；睡前用40℃左右的温毛巾敷眼10分钟，或滴无防腐剂的人工泪液，缓解眼干、眼涩、
追剧虽爽，但身体才是“长期享受”的资本。偶尔熬夜后，及时用科学方法自救，才能既不辜负好剧情，也不辜负自己的健康。需要我帮你制定一份更具体的“熬夜后3天恢复计划表”吗？可以精准到每天的饮食、作息和运动时间。

科学护肤熬夜自救法