中秋吃月饼是传统，但三高（高血压、高血糖、高血脂）人群需在馅料选择上格外留意，既要兼顾口感，更要控糖、控脂、控钠。
首选无糖杂粮馅月饼，比如全麦、燕麦、荞麦等基底搭配少量坚果（如核桃、巴旦木）的馅料。这类月饼富含膳食纤维，能延缓血糖上升，且杂粮的不饱和脂肪酸含量低，不会加重血脂负担，不过要注意避开添加过多油脂的款式。
其次是低糖豆类馅月饼，如无糖红豆、绿豆、鹰嘴豆馅。豆类含优质植物蛋白和膳食纤维，升糖指数（GI）较低，且脂肪含量远低于莲蓉、豆沙等传统甜馅，但需确认配料表中无 “蔗糖”“麦芽糖浆” 等成分，优先选标注 “无添加糖” 的产品。
需避开的馅料包括莲蓉、豆沙（含糖量高）、五仁（油脂多）、蛋黄（胆固醇高）等传统款。另外，无论选哪种月饼，三高人群都要控制食用量，建议一次只吃 1/4 个，搭配无糖茶饮（如绿茶、菊花茶）帮助消化，同时减少当天其他主食和油脂的摄入，避免影响血糖、血脂稳定。
