为什么你减肥总反弹？真不是你懒

代谢率下降
节食期间，基础代谢率最高可下降20%。这意味着，即便恢复原来的食量，身体却更容易储存脂肪。

饥饿激素变化
瘦素（产生饱腹感的激素）水平下降，胃饥饿素（引发饥饿感的激素）水平上升。这就是为什么节食后总是感觉特别饿，对高热量食物格外渴望。

建议每天适度减少300-500大卡，而不是极端节食。保证每餐都有优质蛋白质和足量蔬菜，每周允许1-2次"欺骗餐"。

· 每周3次30分钟运动

· 每天喝够8杯水

· 每餐先吃蔬菜

· 保证7小时睡眠

· 家里不存放高热量零食

· 使用小号餐盘

· 准备健康零食

· 设置久坐提醒

体重管理不是要靠意志力硬撑的短跑，而是需要智慧经营的马拉松。当你学会与身体合作，而不是对抗时，理想的体重自然会随着健康的生活方式而来。

记住，极端限制只会导致更强力的反弹。找到平衡，才能持久。