当代养生热情高涨，但易陷入误区。科学养生需从多维度入手，结合自身情况制定方案。
一、饮食养生：均衡是核心
避免极端饮食（如只吃蔬果、过度追捧网红食品）。主食选全谷物和杂豆，搭配优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品），每天足量深色蔬菜和低糖果果。清淡烹饪，规律三餐，每天喝 1500-2000 毫升白开水。
二、运动养生：适度且适配
成年人每周做 150 分钟以上中等强度有氧运动（快走、游泳等），加 2-3 次力量训练。根据年龄、身体条件选运动方式，运动前后做好热身和拉伸，注意休息与营养补充。
三、睡眠养生：规律且优质
成年人每天睡 7-8 小时，养成固定作息。卧室保持安静、黑暗、凉爽，睡前不碰电子产品，可通过泡热水澡、听轻音乐放松，睡前 2 小时不进食刺激性食物。
四、心态养生：乐观会调节
保持积极心态，培养兴趣爱好。遇不良情绪时，通过沟通、运动、写日记等释放，多参与社交，维护良好人际关系。
五、环境养生：关注减风险
装修选环保材料，常开窗通风（每天 2-3 次，每次 30 分钟以上），室内不吸烟，可放绿植净化空气；同时关注饮用水安全，确保水质健康。
