9 浏览夜深人静时，枕边传来一阵阵清晰的“咯吱”声——很多人对这样的夜晚并不陌生。你以为这只是睡眠中的小习惯，甚至归咎于“肚子里有蛔虫”的老说法？事实上，磨牙绝非小事，它正在你熟睡时悄悄磨损你的牙齿、透支你的健康。
磨牙，不止是“压力大”那么简单
医学上称为“磨牙症”的这个习惯，多在夜间上演，成因复杂。虽然尚无最终定论，但情绪与压力被普遍视为首要诱因。那些白天积压的焦虑、紧张或愤怒，常在睡眠中以磨牙的形式释放。
年龄也是一个关键因素。儿童磨牙较为常见，但随着成长大多会自然减轻。如果成年后磨牙依旧持续，就需要引起警惕了。此外，吸烟、饮酒、过量咖啡因，甚至某些抗抑郁药，都可能在无形中加剧这个问题。
你的牙齿，正被一夜夜“磨短”
长期磨牙最直接的伤害，就是牙齿本身。表面坚硬的牙釉质会被逐渐磨薄、磨平，甚至磨透。当敏感的牙本质暴露出来，冷热酸甜都可能引发刺痛，严重时甚至影响正常进食。
更隐蔽的危害在于面部与关节。整夜的“咀嚼运动”会让咀嚼肌过度疲劳，导致面部酸痛、僵硬，甚至改变脸型轮廓。而颞下颌关节长期承受异常压力，容易出现弹响、疼痛或张口困难——很多人清晨觉得脸颊酸胀、嘴巴张不开，很可能就是夜间磨牙的“后遗症”。
破解磨牙，从今晚开始行动
对于儿童轻度磨牙，通常无需过度干预。但成年人的持续性磨牙，必须积极应对。
调整生活方式是重要基础：减轻压力、规律作息、减少咖啡因与酒精，都有可能缓解症状。睡前进行深呼吸、温和拉伸等放松练习，也有助于舒缓紧绷的颌面部肌肉。
目前最常用且有效的方法是佩戴个性化制作的咬合垫。这种软质垫能在睡眠中隔开上下牙齿，将直接的硬摩擦转为对垫子的损耗，从而保护牙齿、缓解关节压力。需要注意的是，咬合垫是“防护盾”而非“治疗仪”——它不根治磨牙，但能有效避免伤害，通常需定期更换。
如果磨牙已造成牙齿明显磨损、敏感或关节疼痛，应及时就诊。牙医可能会建议进行树脂修复、牙冠修复等治疗，帮助恢复牙齿形态与功能。
出现这些信号，请及时就医
偶尔磨牙不必过度焦虑，但若出现以下情况，建议寻求专业帮助：
磨牙声响大、频率高，持续数周以上。
晨起常感面部肌肉酸痛或关节不适。
牙齿明显变短、敏感，或边缘可见磨损痕迹。
伴随头痛、耳周疼痛等不适。
磨牙，是身体在夜晚发出的提醒——可能是压力超载，可能是咬合问题，也可能是生活习惯亮起红灯。倾听这细微的“咯噔”声，及时采取行动，不仅能守护你的笑容，更能提升整体的睡眠质量与生活状态。
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