疫情期间，大部分人尤其是老年人，在家待久了，便会觉得浑身乏力，稍微做点家务就腰酸背痛，这时千万不要忽视了骨质疏松。
河南省中医院西区医院提醒大家，长时间宅在家，饮食不规律、日晒和运动减少是造成骨质疏松的重要原因。如今，抗疫即将胜利，迎来了春暖花开，万物复苏，春天是人体补钙的黄金季节，也是人体新陈代谢、祛腐生新、骨骼修复、软骨再生的最佳时期，因此老人此时适量晒太阳，参加户外运动，补充钙质，可以预防骨质疏松。
那么我们该如何在春季预防骨质疏松呢？
1.合理饮食
均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积。日常饮食要多进食富含钙的食物，同时补充适量的蛋白质及多种维生素。春季果蔬丰富，种类多样，可以多食用富含维生素的新鲜水果蔬菜，维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积、提高骨骼强度。
2.多晒太阳
春季阳光和煦，尽管目前疫情防控还未完全结束，但带上口罩出门晒晒太阳也未尝不可。适度的晒晒太阳，有助于我们的皮肤合成维生素D，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡，是钙的最佳“搭档”，促使人体骨骼变得更加强壮。但要注意避开紫外线最强的时候，上午10点到11点和下午4点到5点这两个时间段，空气比较好，紫外线也偏低，人体感觉温暖柔和，可以加速血液循环，使血脉畅通，老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳，推荐每天晒20分钟到半小时为宜。但在室内隔着玻璃，或者户外涂抹防晒霜、撑着遮阳伞，都会使紫外线被大量吸收而起不到应有的作用。
3.参加户外运动
春季，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外运动。运动是最好的“补钙药”，对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量，提高骨骼的强度，预防骨质疏松，同时还可以增加肌肉强度，提高动作协调性，让中老年人减少跌倒概率，防止骨折等意外的发生。
春季锻炼强度不宜太大，建议每天运动半小时到一小时，以不出汗或微出汗为佳。可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，但是不需要进行高强度的剧烈运动，避免由于过度活动对人体养阳和生长产生不利影响。尤其是老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。另外春季虽然天气已经开始回暖，但气温还较低，在锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节受凉及损伤。在运动过后，要及时更换潮湿衣服，以防着凉感冒。
一年之计在于春，好不容易迎来了春暖花开，希望骨质疏松患者都能走出家门，晒晒太阳、散散步，舒展筋骨，增强气血循环，强壮骨骼身体，远离骨质疏松的烦恼。
