其实并没有什么神奇的食物可以帮助睡眠，但是富含色氨酸的食物会促进血清素（可以减少焦虑）、褪黑素（帮助睡眠）的分泌。很多研究都表明色氨酸可以有效的减少入睡时间、增加睡眠时间。禽肉、鸡蛋、虾、蟹都是非常好的色氨酸的来源。

坚果中富含丰富的镁，镁被称为天然的镇静剂，可以帮助肌肉、血管、大脑的放松，同时镁还可以调节褪黑素，很多坚果像碧根果也是色氨酸非常好的来源，所以比起其他食物，这些坚果也是很好的睡前零食。