“每天喝够 8 杯水” 是常识，但水对人体的关键作用，很多人并不清楚。它不仅是生命载体，更是身体正常运转的 “核心引擎”。
一、水是人体的 “构成基石”
成年男性体内水分占比约 60%，女性约 55%，婴幼儿达 70%-80%。血液（90% 以上是水）运输营养，肌肉（75% 是水）支撑运动，骨骼（22% 是水）维持韧性。
缺水会打破平衡：血液黏稠致头晕乏力，肌肉缺水降耐力，长期缺水还可能增加骨质疏松风险。
二、水是生理活动的 “动力源”
人体所有关键生理活动都离不开水：
代谢清道夫：水帮助肾脏排出尿素、尿酸，缺水易致尿液浓缩，增加肾结石风险；
体温恒温器：出汗散热依赖水，缺水会减少出汗，可能引发中暑；
消化助推器：唾液、胃酸以水为主要成分，肠道水分还能预防便秘。
三、缺水信号很隐蔽
口渴是严重缺水的 “晚期信号”：
缺水 1%-2%：注意力、记忆力下降；
缺水 3%-4%：头晕、心慌、体力不支；
长期轻微缺水：加速皮肤老化、增加干眼症风险，还可能加重高血压等问题。
四、科学补水 3 原则
无需严格遵守 “8 杯水”，关键看自身情况：
少量多次：每次 150-200 毫升，每天 6-8 次，不渴也喝；
按需调整：运动后、高温天、感冒发烧时多喝；
优先白开水：奶茶、饮料含添加剂，不如白开水易吸收。
主动补水是简单却重要的健康习惯，一杯温水就能为健康筑牢防线
