你是不是也这样？刷手机时不自觉把脖子往前伸，电脑前坐1小时就肩背发僵，抬手够个东西，颈后像扯着根筋似的疼——别不当回事，这不是“累了”，是你的颈肩在喊“救命”！
先搞清楚：你的颈肩疼，到底在“疼”什么？
颈肩就像身体的“承重支架”，颈椎撑着头（约5公斤，相当于顶了袋大米），肩膀挂着胳膊，长期低头、久坐、单侧挎包，相当于给“支架”加了额外的“砝码”。
一开始只是肌肉紧张，疼起来酸酸胀胀，揉两下能缓解；但拖到后来，肌肉变僵硬、颈椎变弯，甚至压迫神经，就会手麻、头晕，严重时连睡个觉都得歪着脖子——这时候再调，可比一开始难10倍！
3个“危险信号”，出现1个就别硬扛
1. 疼到“睡不着”：平躺时颈肩发僵，侧睡压得胳膊麻，换3个姿势还疼，说明肌肉已经紧张到“痉挛”；
2. 抬手“卡壳”：想梳头发、穿外套，抬胳膊到一半就疼，可能是肩周已经黏连；
3. 脖子“转不动”：左右转头时，颈后有“咯噔”声，还得跟着肩膀一起动，颈椎已经在“抗议”。
2个“急救动作”，5分钟缓解，比按摩店管用
不用花一分钱，坐着就能做，重点是“慢”，别猛甩脖子：
- 靠墙收下颌：后背贴墙，后脑勺也贴墙，慢慢把下巴往喉咙收（像“双下巴”发力），保持5秒，重复10次——帮颈椎回到正确的生理曲度；
- 绕肩松肩背：肩膀先往前绕10圈（幅度别太大，找“酸胀感”），再往后绕10圈，绕的时候手自然下垂——解开肩背的“紧绷结”。
最后提醒：颈肩疼最忌“拖”，别等疼到影响吃饭睡觉才重视。每天花5分钟做这两个动作，比周末去按摩店“临时抱佛脚”管用；要是疼了1周还没缓解，别硬扛，赶紧去查——毕竟，能抬头挺胸不疼地刷手机、抱孩子，才是真的舒服啊！
