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骨质疏松症被称为“沉默的骨骼杀手”，本质是骨吸收与骨形成的平衡被打破，导致骨量流失、骨微结构崩塌。
令人警醒的是，我国9000万患者中，50岁以上人群患病率达19.2%，65岁以上女性更是每2人就有1人患病。这种疾病早期无症状，一旦出现身高缩短超3厘米、脊柱驼背等信号，往往已发生椎体压缩性骨折，而髋部骨折后1年死亡率高达20%-30%，堪比癌症风险。
守护骨骼需紧扣“健康体重 强骨健身”核心。以下几点护骨要诀，值得每个人牢记：
饮食方面
每日300毫升牛奶搭配深绿色蔬菜，补充钙与维生素K；
运动处方
可选择快走、太极等中等强度项目，每周3-5次刺激骨形成；
日照有度
上午10点前晒15-20分钟太阳，助力维生素D合成以促进钙吸收。
更关键的是，40岁以上高危人群需定期做骨密度检测与骨代谢标志物筛查，精准评估骨折风险。
世界骨质疏松日的意义，正在于戳破我国骨质疏松“一高三低”（患病率高、知晓率诊断率治疗率低）的现状困境。它不是一次短暂的健康提醒，而是对每个人的长期呼吁：
别等骨骼发出“求救信号”才重视，从今天起管理好体重、践行科学护骨习惯，把骨骼防线筑得更牢，才能让每一段人生都拥有坚实的“支撑力”。
