天凉好个秋，养生正当时，全方位秋季健康指南。

你是否最近感觉皮肤干痒、喉咙不适？这可能是“秋燥”在作祟。

秋季空气中湿度下降，人体水分更容易流失。建议：

· 每日饮水量保持在2000毫升左右

· 选择银耳、百合、梨等滋阴润肺的食物

·使用加湿器，保持室内40%-60%的湿度

· 减少辛辣烧烤食物的摄入，避免加重身体燥热

“春捂秋冻”是古人总结的智慧，但如何“冻”得科学？

秋冻的核心是让身体逐渐适应寒冷，提高抗寒能力。但需要注意：

· 头部、腹部和脚部要注意保暖，这些部位容易受寒

· 早晚温差大，建议采用“洋葱式穿衣法”，方便随时增减

· 老年人、体弱者不宜过度秋冻，应根据自身情况调整

秋季饮食应遵循“少辛多酸”的原则，多吃滋润食物：

梨：生津润燥，清热化痰

蜂蜜：滋阴润肺，增强免疫力

山药：补脾肺肾，温和滋补

莲藕：清热生津，凉血止血

芝麻：滋阴润燥，填补肾精

冰糖炖雪梨、山药排骨汤、芝麻糊等都是不错的秋季养生选择。

秋季运动，动静结合

凉爽的秋季是运动的好时节，但要注意：

· 选择温和的有氧运动：散步、慢跑、太极拳等

· 运动时间宜选择在早晨阳光出来后，避开寒冷的凌晨

· 运动量不宜过大，以身体微微出汗为宜

· 注意补充水分，避免秋燥伤肺

调整作息，应对“秋乏

很多人秋天容易感到疲劳，这就是所谓的“秋乏”。这是人体对夏季消耗的补偿和季节适应的正常反应。

应对方法：

· 早睡早起，顺应自然规律

· 中午适当小憩，但不宜超过30分钟

· 多到户外活动，接受适度阳光照射

· 保持适度运动，促进血液循环

特殊人群秋季养生要点

老年人： 重点预防心脑血管疾病，注意保暖，定期监测血压。

儿童： 预防秋季腹泻和呼吸道疾病，注意卫生，合理穿衣。

慢性呼吸道疾病患者： 注意保暖，避免寒冷刺激，按时用药。